平凡一个东谈主时分午餐，是以也不可爱作念太多菜，一个是吃不完，另一个即是养分饱胀，不利于中老年东谈主的健康。

是以一个东谈主用餐，我基本是一碗米饭，搭配一谈菜，巧合分是荤菜，巧合分是素菜，跟着年级增多，也懂得怎么饮食搭配，其实素菜巧合分更成心咱们中老年健康，今天我共享的这谈菜，即是我隔三岔五平凡作念的，极度适口下饭，况兼很养分。

这谈菜就用了最浅薄的2样食材，亦然雪柜平凡准备的，那即是鸡蛋和黄瓜。

鸡蛋是一种养分丰富的食材，其中含有的多种养分身分，关于老年东谈主的举座健康来说，都有着多重的获益作用。 鸡蛋的卵白质含有东谈主体总共的必需氨基酸，为老年东谈主的肌肉树立和免疫功能提供遑急守旧。 鸡蛋中还富含维生素D、B族维生素（如B12）和多种矿物资（如磷、硒），有助于骨骼健康及心血管功能。

而每天食用黄瓜可合计老年东谈主提供丰富的钾和镁，匡助休养体内的电解质均衡，缩短血压波动。 终末，体重惩办在老年东谈主健康惩办中荒谬遑急。 过重的体重会加剧点脏、肾脏等器官的负荷，增多患慢性疾病的风险。

保举菜谱：下饭菜【黄瓜酱炒鸡蛋】

材料：鸡蛋3-4个，去皮五花肉极少，另外黄瓜一根

调料：我用了甜面酱极少、生抽、糖和鸡精

具体作念法：

1、洗黄瓜我一般是用盐搓洗，然后再行干净，表皮毋庸去掉，切薄薄的片，然后再对半切开，这么炒出来更入味。

2、还有准备一些去皮五花肉，先切片，然后亦然切成细条即可

3、鸡蛋加极少盐，然后打成蛋液，等锅烧热倒入油，先把蛋液倒入炒凝固就可以盛出来备用

4、接着，把去皮五花肉放入锅内部，同期加极少的蒜蓉一皆煸炒

5、煸炒变色后放入黄瓜片，无间炒均匀后，加入一小勺的甜面酱炒香。

6、终末把鸡蛋也放入，同期加极少的生抽、糖和鸡精调味，翻炒均匀入味就可以享用了。

就这么简轻便单的一盘菜，有肉有菜有养分，搭配一碗米饭，一个东谈主奈何吃饭？照着作念吧，吃得饱吃得健康，很可以。

我是小食光糊口，影相旅游作念饭都是我最首肯的事情，也平安共享出来和大家一皆换取学习。接待大家无间护理我，（另有视频号共享旅游、好意思食：舞之灵糊口空间）另外，此图文作品系本东谈主原创，严禁其他自媒体搬运及盗图世界杯体育，违者必究